Думаю, большая часть спортсменов и просто людей увлекающихся бегом хорошо знакомы с фразой «ты так убьешь свои колени», в разных вариациях, конечно. И тем не менее наши колени продолжают чувствовать себя прекрасно несмотря на советы коллег, соседей и знакомых, действующих из лучших побуждений, но при этом абсолютно неосведомленных.
Ниже приведены пять фактов, которые бегуны должны знать о коленях, учитывая, что уже сезон.
1. Бегуны НЕ страдают артритом в коленных суставах чаще, чем остальные люди.
Это факт. Долгосрочные исследования показывают, что периодически бегающие люди имеют меньше случаев заболевания остеоартритом в коленях.
Одно исследование, в котором наблюдения проводились целых 18 лет, показало, что за это время у 20% бегунов развился артрит, и напротив у 32% НЕ бегающих.
2. Бег и возраст.
Мед. эксперты утверждают, что износ хрящевых тканей происходит вследствие естественного процесса старения и нет доказательств, что бег ускоряет этот износ. Но есть как минимум одно исследование, о том бег способен улучшить состояние хрящей.
3. Добавки и питание не способные запустить процесс восстановление хрящей в коленях.
Не смотря на утверждения многочисленных рекламных роликов и статей, нет реальных доказательств, что какая-либо «диета» положительно влияет на восстановление хрящевых тканей. Самая популярная из таких добавок – глюкозамин, он правда может помочь с остеоартритом, защищая хрящи, помогая смазывать коленный сустав, что в общем не связано с восстановлением, а скорее просто превентивная мера.
4. Колени бегунов обычно страдают не совсем от бега.
Наиболее распространенным недугом бегунов является, так называемое, воспаление хряща под коленной чашечкой (хондромаляции). Но это связано не с самой сутью бега. Традиционно у людей, которые занимаются исключительно бегом, и например, не являются подготовленными спортсменами с хорошей базой ОФП, слабые бедра и ягодицы, что естественно порождает нестабильность во всей ноге. Слабый квадрицепс не позволяет коленной чашечке правильно перемещаться и т.д. Решение как всегда очевидное – не стоит недооценивать силовые упражнения на ноги, и тогда многие годы будете бегать долго легко и быстро.
5. Несколько простых способов поддержки ваших коленей в хорошем состоянии.
Как уже сказали выше, все повреждения обычно следствия слабых мышц и «дубовых» связок, тренируйте ноги и никогда не пренебрегайте разминкой (растяжкой).
Сбрасывайте вес, это вообще полезно для здоровья, но для коленок и правильного бега это практически необходимо. Исследования показывают, что каждый лишний килограмм веса вашего тела – это дополнительные четыре кг нагрузки на колени.
Именно по этой причине у «сухих» легких спортсменов, легкоатлетов в частности, с возрастом возникает меньше таких проблем, как артрит в коленях и т.д.
Если вы уже испытываете боли или есть старые травмы в коленях, включая спортивные, задумайтесь о технике, возможно стоит распределять вес больше на переднюю часть стопы. Бег с пятки гораздо сильнее влияет на колено, когда при беге с носка больше силы передается на лодыжку.
Современные лыжи со скользящей поверхностью из высокомолекулярного полиэтилена требуют тщательной подготовки перед их использованием, а также ухода за ними в процессе эксплуатации. Ниже приводятся краткие рекомендации по уходу за лыжами, их подготовке и смазке.
Если велосипедист хочет победить, он должен верить в себя. Однако следует быть осторожным, доверяя собственному мозгу.
Внешний вид и цвет товара может отличаться от представленного на сайте изображения. Несовпадение внешнего вида и комплектности реального товара с фотографиями и описанием на сайте не является показателем ненадлежащего качества товара.
Ждем вас по новому адресу Стремянная, 2, Спортивная линия переехала с Литейного, 51!
