Что такое пронация?

Пронация — это естественное движение тела, определяющее способ постановки стопы для распределения нагрузки при приземлении. Кроссовки должны помочь стопе правильно отреагировать на удар, так как недостаточная или чрезмерная свобода движения может увеличить риск травмы, не только голеностопа, но и коленей или спины.

Существует три типа пронации:

Гипопронация (недостаточная пронация)	Нейтральный тип	Гиперпронация (избыточная пронация)
Внешняя часть стопы касается земли под большим углом, а при отталкивании давление осуществляется на пальцы ближе к внешнему краю стопы.	После приземления на внешнюю часть стопы она заваливается вовнутрь, тем самым поглощая ударную нагрузку. Давление на пальцы распределяется равномерно.	После приземления на внешнюю часть, стопа чрезмерно заваливается вовнутрь, передавая нагрузку на внутренний край, а не на пятку. При отталкивании больше всего давления приходится на большой и указательный пальцы.

Как определить тип пронации самостоятельно

"Мокрый тест"

В данном методе для определения типа своды стопы надо встать мокрой ногой на лист бумаги или другую ровную поверхность и внимательно изучить оставленный след. С большой долей вероятности можно верно определить характер пронации по типу свода стопы. Ниже приведены схематичные изображения, по которым можно это сделать.

высокий свод стопы	нормальный свод стопы	низкий свод стопы или плоскостопие
Гипопронация	Нейтральный тип	Гиперпронация

Характер износа обуви

Хорошим индикатором работы стопы при приземлении и отталкивании является износ подошвы на ваших беговых кроссовках. Положите кроссовки на ровную поверхность и изучите степень износа на разных ее частях. Таким образом можно определить, где требуется больше поддержки или амортизации.

Как выбрать кроссовки по типу пронации

Для гипопронаторов

Гипопронаторы или супинаторы обычно обладают высоким сводом стопы. При приземлении внешняя часть стопы ставится под большим углом, а сила удара не распределяется достаточно эффективно, поэтому требуется дополнительная амортизация без излишней поддержки стопы. На этапе отталкивания работают пальцы ног с внешней стороны стопы. На картинках показана левая нога спортсмена.

Модели кроссовок Asics для гипопронации

Для нейтральной пронации

При беге внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью, далее ступня поворачивается внутрь и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это и есть естественный амортизирующий эффект пронации. В конце цикла отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы. Для обладателей такого типа пронации кроссовки с дополнительной поддержкой могут показаться излишне жесткими, а с высоким уровнем амортизации недостаточно отзывчивыми.

Модели кроссовок Asics для нейтральной пронации

Для гиперпронаторов

Точка соприкосновения с поверхностью смещена к внутренней части пятки. Нога чрезмерно прогибается внутрь, вся система стопа-сустав-щиколотка неустойчива и недостаточно поглощает ударную нагрузку. Поэтому гиперпронаторам необходим существенный поддерживающий функционал кроссовок. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом внутренней стороной стопы за счёт первых двух пальцев ноги. Этот тип пронации встречается довольно часто.

Модели кроссовок Asics для гиперпронации

Правильно подобранные кроссовки не изменяют ваши естественные движения стопы, а обеспечивают нужный объем поддержки и амортизации, что позволяет вам бегать с комфортом. Следует помнить, что при выборе обуви важно также учитывать поверхность, по которой планируете бегать (грунт или асфальт) и темп, с которым вы бегаете на тренировках или соревнованиях.